周五安排短距离恢复跑，保持在2公里，帮助身体恢复下周训练能量。

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每周至少安排2-3次训练，但也要给身体足够的恢复时间
避免周一至周五过度训练，保证周末有足够的恢复时间
保持充足的睡眠，帮助身体恢复
定期进行恢复性训练，帮助身体恢复元气。
每周至少安排两天休息，让身体恢复。
每周至少安排两次全身力量训练，让肌肉有恢复时间
每周安排至少两天的休息日，让身体恢复。
每周安排一到两次休息日，让身体恢复。
每周至少安排一天休息日，让身体有时间修复和恢复。
合理安排恢复时间：过度训练可能导致恢复缓慢，要给身体足够的时间恢复。

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