每周一进行轻松慢跑，以热身为主

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每周一：慢跑3公里，以热身为主，轻松唤醒身体。
每周一：轻松热身，以慢跑30分钟开始，适应身体温度
跑步热身后，可以进行轻松的有氧慢跑来预热。
周日：轻松放松，进行轻松恢复性慢跑或者拉伸
健康慢跑：每周设定一个轻松的跑步目标。
慢跑训练周计划的第一天，以轻松热身5-10分钟开始，逐渐提升心率。
每周一：慢跑3公里，适应身体，可适当拉伸放松。
慢跑后进行轻松的慢走可以帮助身体冷却，减少乳酸积累
每周进行一次全身SPA，可以放松身心
每周进行一次全身SPA可以放松身心

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