周二和周四增加距离，提高耐力

发布时间：2024-09-27 09:33

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每周增加一点距离，循序渐进提升耐力
周末可以进行长距离慢跑，提高耐力
周末可以安排一次长距离徒步或游泳，增加耐力
周四：6公里，提高耐力，可尝试上坡路段。
周末可以进行一次长距离耐力训练
慢慢提升距离，每周增加5%-10%的跑步距离，避免突然过度疲劳
周末进行长距离徒步或骑行，挑战耐力和体能。
周末进行户外长距离徒步，挑战耐力
定期进行长距离骑行能提升耐力，建议每周安排一次。

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