坚果误区：坚果虽好，但不能过量，一天一小把即可

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坚果适量：坚果虽好，但热量高，每天一小把即可，作为健康零食。
坚果虽好，但每天摄入量不宜过多，防止热量过剩
坚果误区：坚果含油多，但坚果油是健康脂肪，适量摄入有益。
适量吃坚果，但别过量，坚果热量高
早餐燕麦粥配坚果：增加口感和营养，撒上一把坚果即可
误以为所有坚果都是低糖食品，实际上一些坚果如开心果含糖量较高。
每天吃一小把坚果和谷物，补充不饱和脂肪酸。
饮食误区：坚果无糖，可以随意多吃，但热量高需适量控制。
牛奶搭配烤面包和一小把坚果，提供一天所需的钙质。
每天吃一把坚果可以提供不饱和脂肪和蛋白质

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