避免在光线过强的环境下服用褪黑素，以免影响其效果。

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褪黑素分泌受光线影响，晚上尽量避免强光直射，保持暗环境有利于调整生物钟。
避免晚餐过饱，以免影响消化，间接影响褪黑素产生。
避免在强光下阅读，以免影响显示效果。
避免午睡过长，以免影响夜晚的褪黑素分泌
避免白天过度睡眠，尤其是午后小憩，以免影响夜晚的褪黑素分泌。
避免晚餐过饱，以免影响睡眠时的褪黑素释放。
睡前避免使用电子设备，光线会影响褪黑素分泌
晚餐尽量清淡，避免过饱，以免影响消化，间接影响褪黑素的生成。
褪黑素不宜与安眠药同时使用，以免相互影响效果。
避免睡前使用电子设备，光线会影响褪黑素分泌

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