在早晨起床后尽量不要立即看手机或电脑屏幕，刺激褪黑素分泌减慢。

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睡前不玩手机或电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌
睡前不看手机屏幕，蓝光会影响褪黑素分泌
睡前避免摄入蓝光，如手机、电脑屏幕，以促进褪黑素分泌。
晚上避免过度蓝光暴露，如手机、电脑屏幕，可减少褪黑素分泌延迟。
睡前避免蓝光接触，如手机、电脑，以刺激褪黑素分泌
早晨光线刺激可以帮助大脑分泌褪黑素，养成早起的好习惯有益于睡眠。
在早晨醒来时尽量不要立即起床，先在床上躺几分钟再慢慢起来
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上黑暗环境会刺激大脑分泌更多褪黑素。
日光浴，特别是在早晨，可以刺激大脑产生更多的褪黑素。
日光浴可以刺激大脑产生更多的褪黑素，适合早晨或午后晒晒太阳。

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