建立良好的睡前习惯，如洗澡、读书等，帮助大脑逐渐进入睡眠模式。

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建立固定的睡前习惯，如洗澡、阅读等，帮助大脑进入睡眠模式
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建立良好的睡前阅读习惯，帮助大脑放松进入睡眠状态。
建立睡前阅读或听轻音乐的习惯，帮助大脑进入休息模式
建立固定的睡前例行程序，如洗澡、阅读等，帮助身体进入睡眠模式
睡前阅读可以帮助建立良好的睡眠习惯，逐渐让身体适应睡前活动。

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