睡前热水澡能帮助身体放松，提高褪黑素的吸收效果。

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睡前进行深呼吸或冥想有助于放松身心，提高褪黑素水平。
睡前洗个热水澡可以提高褪黑素水平，助于安眠。
睡前放松活动，如阅读或深呼吸，可以帮助身体自然产生褪黑素。
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