在黑暗、暗香的环境中进行冥想，有助于调整生物钟。

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保持卧室环境黑暗、安静和适宜的温度，有助于调整生物钟。
保持良好的睡眠环境，如黑暗、安静和适宜的温度，有助于调整生物钟。
保持睡眠环境黑暗：使用眼罩和窗帘遮挡光线，有助于调整生物钟。
在黑暗安静的环境中练习瑜伽，有利于提高睡眠环境的暗示效果。
褪黑素主要在黑暗环境下分泌，有助于调节睡眠周期。
环境暗淡有助于提高褪黑素水平，所以卧室应保持黑暗且安静

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