每晚10点至11点是黄金睡眠时段，尽量在此入睡

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保持良好的睡眠习惯，尽量在晚上10点前入睡
晚上10点到早上6点是最佳的睡眠时间段。
保持规律作息，每天晚上10点前入睡有益健康。
晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，应保持良好的睡眠。
7. 规律作息：尽量在晚上10点前入睡，养成良好的生物钟。
坚持每天晚上10点前入睡，利于体重管理
晚上九点后尽量不进食，保证睡眠
使用空调时，尽量避免在用电高峰时段，如晚上10点后。
避免日晒强烈的时段，通常是在上午10点至下午4点
减少午睡，尤其是下午3点后，以免影响晚上的睡眠。

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