训练不同部位轮流进行，防止肌肉适应

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在不同部位轮流进行训练，避免过度集中
分段训练：一次锻炼不同部位，防止同一肌肉疲劳
多样化的训练可以防止肌肉适应性增强
力量训练：增强肌肉，每周2-3次，全身各部位轮流锻炼。
训练后进行拉伸，放松肌肉，防止酸痛。
定期更换训练器械，避免肌肉适应同一训练方式。
进行渐进性肌肉松弛：轮流紧绷和放松身体各部位的肌肉，有助于身心放松。
定期进行恢复性训练，防止肌肉酸痛
购买弹力带训练时，选择不同宽度适应不同肌肉群的训练动作。
减脂期间避免过度训练，防止肌肉流失

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