拉伸应持续15-30秒，避免过度拉伸导致肌肉损伤。

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拉伸应持续20-30秒，避免过度拉伸导致伤害
拉伸应适度，避免过度拉伸导致肌肉损伤。
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸造成伤害。
拉伸时要适度，避免过度拉伸导致肌肉损伤。
拉伸应适度，过度拉伸可能导致肌肉损伤
拉伸要适度，过度拉伸可能导致肌肉损伤。
拉伸时，每次保持15-30秒，不要过度拉伸以免受伤。
拉伸应持续15-30秒，不要突然过久
拉伸时，每个动作保持30秒至1分钟，避免过度拉伸导致伤害。

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