绿叶蔬菜如菠菜搭配坚果，补充铁和锌

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补充富含锌和铁的食物，如坚果、绿叶蔬菜和红肉
绿叶蔬菜如菠菜、油菜可与豆腐、坚果搭配，提供铁质和蛋白质。
食用绿叶蔬菜如菠菜可补充铁质
食用绿叶蔬菜如菠菜，可补充铁质。
绿叶蔬菜如菠菜与豆腐同煮，补充铁质
绿叶蔬菜与坚果一起吃，可以补充铁质
瘦肉与绿叶蔬菜搭配，补充铁质和叶酸
食用牛肉时搭配深色蔬菜如菠菜，补充铁质
适量摄入绿叶蔬菜，如菠菜、油菜，补充铁质。
绿叶蔬菜如菠菜和生菜可作为沙拉的主要成分，补充钙和铁质。

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