每周2天以上肌肉力量训练，可以包括自重训练或使用器械

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每周两天以上的肌肉力量训练
力量训练如举重可以增加肌肉量，每周2-3次即可。
力量训练可以选择哑铃、杠铃等器械，每周2-3次
每周进行两次以上的力量训练，可以包括举重或使用自己的体重做锻炼。
每周两次或以上肌肉力量训练
每周两天进行肌肉力量训练，可以是举重或做瑜伽。
每周两天以上的肌肉力量训练可以增强骨骼和心肌。

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