每次拉伸保持30秒以上，但不要过度用力。

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拉伸时，每次保持15-30秒，不要过度拉伸以免受伤。
每次拉伸都要保持20-30秒，不要突然用力过猛。
每次拉伸维持时间不少于30秒，但也不要超过60秒。
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸
拉伸时要保持每个动作30秒以上，避免过度拉伸。
每次拉伸保持30秒以上，效果更持久。
拉伸时，每个动作保持15-30秒，不要过度强行拉伸。
进行全身拉伸时，每个动作保持15-30秒，不要过度用力。
每次拉伸维持时间不少于30秒，但不超过1分钟。
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸造成伤害。

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