减少红肉的摄入，可选择鸡肉、鱼肉或豆腐作为蛋白质来源，它们的饱和脂肪较低。

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选择豆腐或鸡蛋作为蛋白质来源，少吃红肉
选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
红肉（牛肉、羊肉）比白肉（鸡肉、鱼肉）含较多饱和脂肪，应适量摄入
蛋白质来源可选鱼肉、豆腐或鸡肉泥
鸡胸肉、鱼和豆腐是优质蛋白质来源，脂肪含量低。
减少红肉摄入，选择鱼、鸡等蛋白质来源
选择瘦肉，如鸡胸肉或鱼，减少饱和脂肪摄入。
选择低脂蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼和豆腐，利于肌肉增长，同时减少热量摄入。
选择鸡胸肉和鱼肉，富含蛋白质且低脂肪
用豆腐或鸡蛋替代部分肉类，减少饱和脂肪摄入。

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