鱼类如金枪鱼和鳕鱼是优质蛋白质来源，且低饱和脂肪。

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避免高汞鱼类，如金枪鱼和鲨鱼，选择低汞鱼类如鳕鱼。
选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
鸡胸肉、鱼和豆腐是优质蛋白质来源，脂肪含量低。
鸡胸肉和鱼，提供优质蛋白质且低脂肪
适量吃鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且低脂肪，是健康减肥的好选择。
多吃鱼肉，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
鱼类是优质Omega-3脂肪酸来源，每周至少两次鱼肉餐。
选择鸡胸肉和鱼肉，富含蛋白质且低脂肪
坚果类如核桃、杏仁是优质蛋白质和不饱和脂肪的来源
瘦肉和鱼类是优质蛋白质的好来源，适量补充。

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