建立睡前例行程序，如读书或听轻音乐助眠。

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建立固定的睡前例行程序，如洗澡、读书
设立睡前例行程序，如读书或洗澡放松
建立良好的睡前习惯，如阅读或听轻音乐，有助于深度睡眠。
建立睡前阅读或听轻音乐的习惯，帮助入睡。
养成良好的睡前习惯，如阅读或听轻音乐，有助于建立睡眠信号。
建立良好的睡前阅读或听轻音乐的习惯可以助眠。

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