运动拉伤：冷敷后抬高，可适当按摩放松肌肉。

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运动后冷热交替按摩放松肌肉
按摩前热敷，能放松肌肉，提高按摩效果。
按摩前后最好热敷，放松肌肉
拉伸后应适当冷却，放松肌肉。
运动后适当放松，如泡澡、按摩，缓解肌肉疲劳。
运动后做适当的拉伸放松肌肉
运动后适当放松，如泡澡、按摩等，缓解肌肉疲劳。
运动后用泡沫轴按摩放松肌肉
户外运动结束后，可以适当的做一些拉伸运动，放松肌肉；
运动按摩球可以自我按摩肌肉，放松紧张部位。

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