减少油炸和高热量食物，选择全谷物和瘦肉。

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快餐选择时尽量选择蔬菜多、肉类适量、全麦面包的组合，减少油炸和高糖食物。
减少油腻和高糖食物，多吃蔬果和全谷物
减少高热量食物的摄入，如甜品和油炸食品。
控制油脂和热量，选择瘦肉和鸡胸肉
晚餐尽量选择蔬菜和瘦肉，避免高热量和油腻食物，有利于控制体重。
尽量吃全谷物和瘦肉，少食加工食品以节约能源。
尽量少吃油炸和高热量食物，如炸鸡、薯条，它们会增加热量摄入
尽量吃全谷物和蔬果，少油炸食品以节省能源。

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