尝试改变睡前习惯，适应性调整可能有所帮助

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尝试认知行为疗法，帮助改变不良的睡眠习惯。
尝试认知行为疗法，帮助改变不良睡眠习惯
尝试改变睡前习惯，比如洗个冷水澡，逐渐适应新节奏。
如果可能，尝试改变你的睡眠习惯，比如改变睡觉时间
尝试改变睡前饮食习惯，比如喝一杯热牛奶
逐步改变：不要试图一夜之间改变所有习惯，从小处开始慢慢调整。
瑜伽对改善睡眠环境适应性，帮助调整生物钟有积极作用。
有睡眠障碍的人应寻求医生帮助，可能需要调整生活习惯。
在尝试褪黑素之前，可以先尝试改善睡眠环境和生活习惯。
定期运动能帮助调整生物钟，改善睡眠习惯

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