合理搭配，如搭配一份蔬菜和一份蛋白质，可以有效控制热量

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控制主食份量，搭配大量蔬菜和蛋白质
合理搭配食物，比如早餐可以搭配全麦面包和鸡蛋，提供蛋白质和复合碳水化合物，午餐吃一份绿叶蔬菜和瘦肉，晚餐控制主食量。
早餐可以吃一份富含蛋白质的煎蛋，搭配一碗热粥补充能量。
晚餐可以搭配一份蔬菜沙拉，既满足口感又能控制热量。
早餐可以吃一份水煮蛋，搭配蔬菜和一小把绿叶蔬菜。
吃一份富含蛋白质的煎蛋，搭配一杯绿茶
做一份炒饭，搭配蔬菜和火腿
合理搭配主食、蛋白质和蔬菜，保证营养的同时控制热量。
餐食搭配要合理，主食搭配蔬菜和蛋白质
早餐应包含蛋白质、复合碳水化合物和水果，如全麦面包搭配鸡蛋和一份新鲜水果

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