力量训练：全身大肌群的训练顺序

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合理安排训练顺序，先练大肌群
遵循'先大肌群、后小肌群'的训练顺序
力量训练顺序：先做大肌群，再做小肌群，最后是核心肌群。
不同肌群的训练可以均衡发展全身力量。
力量训练配方1: 深蹲-硬拉-卧推-划船，兼顾全身大肌群
每周至少进行三次全身肌肉锻炼，包括大肌群的力量训练。
力量训练每周两次，主要锻炼大肌群，比如两天一次的全身训练。
训练计划应包括大肌群和小肌群，全面发展身体素质。
训练顺序：力量训练应在有氧运动前，帮助恢复和增加肌肉。
力量训练误区：只关注大肌群，忽视小肌群的锻炼平衡

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