蛋白质可以帮助建立肌肉，促进新陈代谢，应占总热量的15%-20%

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适量摄入蛋白质帮助肌肉修复，同时促进新陈代谢
儿童每日需蛋白质摄入量应占总热量的15%-20%。
在饮食中增加蛋白质摄入，有助于建立肌肉，提高新陈代谢。
运动后及时补充蛋白质，帮助肌肉修复，提高新陈代谢。
喝热水可以促进新陈代谢，帮助排毒
力量训练可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢率。
适当补充蛋白质，如鸡胸肉或鱼，有助于肌肉生长，提高新陈代谢。
清蒸鱼配柠檬：鱼肉优质蛋白，柠檬中的维C能促进新陈代谢。
力量训练应结合有氧运动提高新陈代谢，促进肌肉修复
喝热水可以促进新陈代谢

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