在家锻炼腹肌：不用器械，靠墙站立，手触墙，慢慢向后倾斜，感受腹部肌肉收缩。

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健腹轮锻炼腹部肌肉，特别是侧腹肌群。
使用折叠式健腹轮：方便收纳，锻炼腹部和臀部肌肉。
使用腹斜肌板进行仰卧起坐，头部要向肩膀靠拢，避免颈部受伤。
购买健腹轮进行腹部肌肉锻炼
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，起身时尽量用腹部力量。
拉力带锻炼背肌：站立时，脚跟分开与肩同宽，拉力带对角斜拉，保持背部挺直，慢慢收缩和放松.
拉力器锻炼背部肌肉：握住两端，慢慢拉伸，感受肌肉被拉长再放松。
卷腹：锻炼腹部肌肉，注意控制呼吸
做卷腹时，注意控制腹部肌肉收缩，避免伤到腰部。

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