深蹲后，用臀部力量推起自己做跳跃式拉伸

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在跳跃前做一些下蹲跳跃式的拉伸，能提高弹跳力。
深蹲后，将一只脚向后抬起拉伸，锻炼臀部和腿部力量。
跳绳后，做一些跳跃式腿部拉伸，能强化腿部力量。
通过墙角做跳跃式拉伸，锻炼腿部和臀部力量，不占地方。
深蹲后拉伸臀部和股四头肌，提升下肢力量。
做深蹲后，注意大腿内侧和臀部的拉伸。
做深蹲后，股四头肌和臀部要充分拉伸。
做深蹲后，臀部和大腿内侧的拉伸是必需的。
如何正确做深蹲：保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，下蹲时重心前移，用臀部力量推起自己。
在跳绳后，做跳跃式拉伸，能快速恢复腿部肌肉。

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