慢跑后的拉伸要充分，保持30秒以上才有效。

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拉伸时要缓慢，保持每个动作30秒以上以充分舒展肌肉
每次拉伸保持30秒以上，效果更持久。
拉伸时要缓慢，保持每个动作30秒以上，以达到深度放松。
腿部拉伸时，尽量保持每个动作30秒以上以充分放松。
拉伸时要保持每个动作30秒以上，避免过度拉伸。
拉伸时每个动作保持30秒以上，效果更佳。
拉伸时每个动作要保持30秒以上效果更佳。
拉伸时保持每个动作30秒以上，效果更佳。
拉伸时要缓慢而有控制，持续保持20-30秒，不要急于求成。
拉伸时尽量保持每个动作30秒以上，以充分激活肌肉纤维。

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