游泳时，划水后向两侧的手臂拉伸可以放松肩部。

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在游泳后的自由泳划手拉伸，可以放松手臂和肩部。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
游泳蝶泳拉伸手臂，可以放松肩颈。
游泳后做肩部和手臂的拉伸，放松肌肉紧绷
俯卧撑撑起后，手肘向两侧打开拉伸肩部。
自由泳手臂划水的动作，五指并拢，掌心向内，肘部向两侧伸直推水
手臂举过头顶，然后慢慢向一侧伸展，可以锻炼肩部和手臂的柔韧性。
在游泳后，拉伸肩部和手臂，防止肩袖损伤。
游泳时，蝶泳拉伸手臂可以锻炼肩背力量。
拉伸手臂可以放松肩部，预防肩周炎。

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