分3-5天进行，每次30-60分钟，保持运动连续性，避免运动间隔过长。

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避免连续运动过长，每30-60分钟休息5-10分钟
运动频率建议每周3-5次，每次30-60分钟
可以将时间分散到几天，每次30-60分钟，保持连续性。
运动频率：初学者建议每周3-5次，每次30-60分钟。
每周安排3-5次运动，每次至少30分钟，保持规律性。
每周安排3-5次慢跑，每次持续30-60分钟为宜
每日运动30分钟，保持连续性
每周跑步3-5次，每次30-60分钟为宜。
每周至少3-5次，每次跑步时间不少于30分钟，但不要超过60分钟为宜。
制定合理的运动目标，比如每周3-5次，每次30分钟以上，持续性比间歇性训练更有效。

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