游泳时，手臂划水后立即向两侧拉伸，增强肩部力量

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游泳时，划水后向两侧的手臂拉伸可以放松肩部。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
在游泳后的自由泳划手拉伸，可以放松手臂和肩部。
游泳时，蝶泳拉伸手臂可以锻炼肩背力量。
手臂伸直向上拉伸，可以增强肩袖肌肉的力量。
自由泳手臂划水的动作，五指并拢，掌心向内，肘部向两侧伸直推水
在游泳后，拉伸肩部和手臂，防止肩袖损伤。
俯卧撑后，用手臂帮助背部拉伸，增强肩背力量。
俯卧撑撑起后，手臂向两侧打开并拉伸，锻炼胸肌和手臂力量。
俯卧撑撑起后，手肘向两侧打开拉伸肩部。

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