手臂举过头顶，然后慢慢向两侧展开拉伸肩部

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手臂举过头顶，然后慢慢向一侧伸展，可以锻炼肩部和手臂的柔韧性。
手臂伸直上举，然后慢慢向前弯腰拉伸背部，缓解肩颈紧张。
站姿时，双手合十举过头顶，然后慢慢下放，锻炼肩颈和手臂。
站立时，双手合十举过头顶，然后缓慢向前弯腰拉伸背部。
手臂举过头顶的肩部拉伸，能有效放松颈部和肩部肌肉
游泳时，划水后向两侧的手臂拉伸可以放松肩部。
俯卧撑撑起后，手肘向两侧打开拉伸肩部。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
游泳时，手臂划水后立即向两侧拉伸，增强肩部力量
哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。

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