每次训练包括大肌群的动作，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐，以提高燃脂效率

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使用自身体重进行基础动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐
做俯卧撑可以锻炼核心肌群，提高燃脂效率
在家进行力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐。
深蹲和俯卧撑可以锻炼大腿和核心肌群，提升基础代谢率。
使用自身体重进行基础动作，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐是良好开始
力量训练可以用自身体重，如俯卧撑、仰卧起坐等
深蹲、俯卧撑和仰卧起坐是基础的全身锻炼动作，可以随时随地进行。
在家做一些自重训练，如俯卧撑和仰卧起坐
使用自身体重训练，如俯卧撑和仰卧起坐，无需器械。
不要忽视核心肌群的训练，如仰卧起坐和平板支撑

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