臀部桥式：仰卧，臀部离地，保持几秒钟，强化核心肌群。

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核心肌群锻炼包括腹部、背部和臀部的稳定肌肉，如仰卧起坐强化腹直肌
做桥式时，用肩部和臀部力量抬起上半身，强化腰背和腹部核心肌群。
做桥式动作时，提升臀部离地，加强腹部收缩。
做桥式动作时，尽量让臀部离开地面，加强腹肌锻炼。
桥式背部拉伸：仰卧，双手抱头，抬起臀部，保持5-10秒，放松后再做另一侧。
核心肌群锻炼包括仰卧起坐强化腹部肌肉
桥式：仰卧，臀部抬起，手臂伸直过头
普拉提半桥锻炼臀部和大腿肌群
桥式抬腿锻炼臀部和核心
做桥式运动时，提升臀部可以帮助锻炼到腹部和背部的深层肌群。

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