腹部卷曲：平躺，双手抱头，腹部向上卷起，保持几秒钟，放松。

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使用卷腹板进行腹部训练：躺在板上，双手抱头，将上半身抬起，然后缓慢放下。
仰卧起坐后腹部拉伸：卷曲膝盖，用双手抱膝拉伸
利用沙发锻炼腹肌：平躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱头，缓慢卷起上半身做仰卧起坐。
睫毛夹卷翘：从睫毛根部开始，向上施力卷曲，保持几秒钟。
使用浴巾做卷腹：平躺，将浴巾卷在膝盖下方，做卷腹动作，锻炼腹部肌肉。
睫毛夹的使用：从根部向上弯曲，保持几秒钟后再放开，可使睫毛看起来更卷翘
健身球仰卧起坐：躺在球上，双手抱头，用腹部力量抬起上半身
仰卧起坐提升腹部力量：躺在地上，双手抱头，用腹部力量抬起上半身，注意不要用手臂帮忙。
卷腹和引体向上锻炼腹部和背部力量
睫毛夹卷翘：从根部开始，向上卷起，停留几秒定型。

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