指尖拉伸：手指张开，尽量触及肩膀，保持几秒钟，重复另一侧。

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如何轻松伸展腿部肌肉：站立时，抬腿向前方尽量伸展，保持几秒钟，重复几次。
桥式背部拉伸：仰卧，双手抱头，抬起臀部，保持5-10秒，放松后再做另一侧。
尽量少用一侧肩膀背包，减轻肩颈负担
拉伸时尽量保持每个动作30秒以上，深度拉伸

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