踢腿拉伸：侧躺，一条腿伸直，另一腿弯曲，踢向身体，感受拉伸。

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深蹲后，缓慢地将一条腿向前伸展，拉伸大腿后侧。
站立式腿部拉伸：双脚打开与肩同宽，弯曲一条腿，用手抓住脚踝拉伸至感到舒适。
站立，一手抓住另一腿脚踝，拉伸大腿内侧肌肉。
拉伸带做腿部后侧伸展：躺在地上，脚跟靠近臀部，用拉伸带拉伸小腿。
弹力带做腿部拉伸：跨步站立，手持弹力带，一腿向前拉伸，另一腿保持，保持平衡。
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