肩背飞鸟：双手背后交叉，缓慢向两侧打开，增强肩背力量。

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俯身飞鸟锻炼肩部两侧
哑铃飞鸟锻炼肩部两侧
引体向上锻炼肩背和手臂力量
哑铃飞鸟练胸肌：手臂自然下垂，哑铃向两侧打开，保持肘部弯曲，然后推起至肩部两侧。
做引体向上时，下巴过肩，保持背部挺直，锻炼肩背力量。
拉力绳锻炼肩部：双手握住拉力绳，肩部放松，慢慢将绳子拉向身体两侧，再缓慢恢复原位。

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