坐姿拉伸：膝盖弯曲，脚尖搭在对方腿上，拉伸腿部后侧肌肉

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腿部深蹲后踮脚尖拉伸大腿后侧
进行大腿后侧拉伸时，注意膝盖不要超过脚尖。
腿部拉伸可以缓解久坐带来的腿部僵硬，如腿部屈膝弯腰拉伸。
深蹲后靠墙脚尖触地，拉伸大腿内侧肌肉。
跳绳后，踮脚尖做腿部拉伸，可以放松小腿肌肉。
腿部拉伸可以缓解腿部肌肉紧张，如站立踮脚尖拉伸小腿肚。
拉伸时要确保动作到位，避免突然的大幅度动作，以免引起肌肉损伤。比如腿部后侧拉伸，要保持膝盖微弯，感受腿部肌肉被拉伸。
深蹲后脚尖朝内旋转能拉伸内侧大腿肌肉
进行腿部拉伸时，注意膝盖不超过脚尖。
站立踮脚尖拉伸小腿肌肉，增强腿部力量。

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