俯身触脚：俯身尽量触及脚尖，强化核心力量和背部拉伸

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俯身触脚踝拉伸，能锻炼到核心力量和背部肌肉。
俯身触脚踝拉伸能增强核心稳定，防止背部受伤。
站立体前屈，尽量触及脚趾，锻炼腿部和核心力量。
站立时，踮脚尖拉伸脚踝，可以强化脚部力量。
俯卧撑撑地时，手臂和肩部的拉伸能强化核心力量。
俯身侧拉伸可以锻炼背部和腰部力量。
俯卧撑后的胸肌拉伸：手臂伸直，用另一手触碰脚尖拉伸上臂
俯卧撑撑起时，手臂和背部同时进行拉伸，增强核心力量。
做俯卧撑时增加脚尖触地，增强肩部稳定性
在做俯卧撑后，用肘部和脚尖支撑，拉伸胸部和手臂。

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