压腿拉伸：躺在地上，腿伸直，用手压住脚跟拉伸

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拉伸带做腿部后侧伸展：躺在地上，脚跟靠近臀部，用拉伸带拉伸小腿。
躺下脚跟勾住膝盖，拉伸小腿肌群。
压腿：躺在地上，一条腿伸直，另一腿压在身下，保持几秒钟，换腿。
踢腿拉伸：侧躺，一条腿伸直，另一腿弯曲，踢向身体，感受拉伸。
躺姿腿部伸展：平躺，一条腿抬高，拉伸另一腿
坐姿拉伸：膝盖弯曲，脚尖搭在对方腿上，拉伸腿部后侧肌肉
站立式腿部拉伸：双脚打开与肩同宽，弯曲一条腿，用手抓住脚踝拉伸至感到舒适。
深蹲后腿部拉伸：靠墙脚尖朝下，用手按压大腿促进血液循环
站立，一手抓住另一腿脚踝，拉伸大腿内侧肌肉。
在瑜伽课中，下犬式后做脚跟朝天的拉伸，能拉伸小腿肚。

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