屈膝抱膝：坐在地上，膝盖抱在胸前，放松背部

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做仰卧起坐后，躺在地上屈膝抱头做腹部拉伸。
仰卧起坐后腹部拉伸：卷曲膝盖，用双手抱膝拉伸
懒人俯卧撑，只需躺在地上，膝盖微屈抵住胸口
餐巾放在膝盖上而非胸前，方便使用。
仰卧起坐增强腹部力量：躺在地上，膝盖弯曲，用手臂支撑头部，起身时触碰膝盖。
跳跃式膝关节拉伸：跳跃并屈膝，落地时保持膝盖弯曲，缓解紧张。
使用腿部推举机时，膝盖要微屈，保护膝关节。
进行深蹲跳跃，落地后迅速屈膝再站起，拉伸膝盖周围。
做跳跃动作后，落地时屈膝缓冲并拉伸膝盖。
做硬拉时，保持膝盖微屈，保护膝关节。

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