周六：7公里，可以配合适当的力量训练，提高整体素质。

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有氧运动可以配合力量训练，提高整体效果。
核心训练应配合有氧运动，提高整体身体素质。
力量训练与有氧运动结合，提高身体素质
定期进行核心力量训练，提高整体身体素质
HIIT可以作为有氧运动和力量训练的结合，全面提高身体素质
力量训练与有氧运动结合，能提高整体体质。
力量训练和灵活性训练相结合，提高身体全面素质。
健身操舞中的力量训练，可以提升身体整体素质。

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