周日：8公里，作为长距离拉练，但注意控制速度，避免过度疲劳。

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控制好游泳速度，避免过度疲劳。
跑步训练应逐步提升距离和强度，避免过度疲劳
训练时逐渐增加距离，避免突然过度疲劳
周六：长距离慢跑，目标6公里，保持舒适但不疲劳的节奏。
慢慢提升距离，每周增加5%-10%的跑步距离，避免突然过度疲劳
控制好自己的速度，避免过度疲劳。
控制好训练强度和组数，避免过度疲劳

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