褪黑素对时差反应、倒班人群有帮助，但不适合长期使用。

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褪黑素可以帮助调整轻度的时差反应，旅行后可以适量补充。
褪黑素对压力大或时差调整引起的失眠有帮助。
失眠时，短暂午睡可能帮助调整褪黑素，但不宜过长。
如果长期熬夜，可能需要借助褪黑素补充剂，但应在医生指导下使用
褪黑素补充剂可能会有肠胃不适等副作用，使用时要注意观察身体反应。
褪黑素可能会引起胃部不适，初次使用者应注意观察反应。
褪黑素可以帮助调整时差，旅行后可适当补充以恢复生物钟。
褪黑素可以帮助改善睡眠浅、易醒等问题，但长期依赖需谨慎。
褪黑素并非适合所有人，孕妇和儿童应在医生指导下使用。
适度运动可以帮助调整褪黑素水平，但睡前两小时内应避免剧烈运动。

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