进行复合动作（如深蹲-推举）可以同时锻炼多个肌群

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做深蹲、卧推等复合动作，能同时锻炼多个肌群
自由重量区可以进行深蹲、卧推等复合动作，增肌效果显著。
坚持做复合动作，如深蹲、卧推等，全面发展肌肉群。
深蹲时，保持背部挺直，用臀部推动身体下蹲，锻炼股四头肌和核心肌群。
杠铃：主要进行深蹲、卧推等复合动作，增强力量和肌肉量
使用复合动作（如深蹲+推举）能更好地全面发展身体
使用复合动作，如深蹲、卧推，提高基础代谢率
使用哑铃进行深蹲，可以有效锻炼腿部肌肉
定期做深蹲、硬拉等大肌群锻炼
用椅子做深蹲，锻炼核心肌群

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