保持规律的作息，尤其是睡前一小时避免强光刺激，可以提高褪黑素的分泌。

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保持规律的作息，尤其是睡前的放松活动，可以刺激体内自然分泌褪黑素。
保持规律的作息，有助于刺激褪黑素的自然分泌。
保持规律的作息，每晚睡前一小时尽量避免使用电子设备可以促进褪黑素分泌。
晚上避免强光刺激可以促进褪黑素的分泌，利于入睡。
睡前避免蓝光暴露，刺激褪黑素分泌
规律作息，尤其是保证每晚10点至12点的深度睡眠，有利于褪黑素分泌稳定。
睡前避免蓝光接触，如手机、电脑，以刺激褪黑素分泌
保持规律的作息，晚上10点至11点是褪黑素分泌高峰期。
规律作息，保持每晚7-9小时的睡眠，有助于褪黑素分泌稳定。
保持规律作息，晚上10点至11点是褪黑素分泌高峰时间。

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