核心肌群包括腹部、背部、臀部和腰部的稳定肌肉，对保持身体平衡和进行许多日常活动至关重要。

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深蹲时，保持背部挺直，用臀部推动身体下蹲，锻炼股四头肌和核心肌群。
核心肌群锻炼包括仰卧起坐强化腹部肌肉
做平板支撑锻炼核心：保持身体直线，能有效锻炼腹部和背部肌肉。
每周力量训练应包括大肌群如胸部、背部、腿部和臀部
健身球坐姿训练：保持背部挺直，用脚跟和臀部稳定球，这样可以锻炼核心肌群。
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，可以强化腹部和背部力量。
平板支撑能锻炼腹部和背部肌肉
做腹背拉伸可以锻炼到腹部和背部肌肉，提升核心力量。
深蹲能锻炼到髋部和下背部的核心肌群
瑜伽核心强化：船式，锻炼腹部肌群，提升核心稳定。

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