在做跳跃动作如跳跃深蹲或跳绳时，核心肌群的稳定尤为重要。

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学习跳跃动作，如恰恰的恰恰跳或街舞的弹跳
做跳跃运动前的腿部弹跳拉伸，预防跳跃伤害。
跳绳时，可以尝试跳跃的方式，而不是单脚跳。
跳绳能全面刺激核心肌群
深蹲跳能提高爆发力，注意控制好下蹲深度和跳跃高度
跳绳时要控制好跳跃高度，防止踝关节受伤
跳绳前后的拉伸能帮助肌肉恢复，提高跳跃效率。
跳绳做全身运动：跳跃时配合手臂摆动，能锻炼到全身各个部位。
跳高或弹力带训练后，拉伸跳跃腿肌肉。
拉力绳做跳跃式的全身锻炼

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