核心肌群包括腹部、背部、臀部和髋部的重要肌肉，对稳定身体和进行多关节运动至关重要。

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核心肌群包括腹部、背部、臀部和腰部的稳定肌肉，对保持身体平衡和进行许多日常活动至关重要。
深蹲能锻炼到髋部和下背部的核心肌群
做平板支撑可以锻炼到腹部和背部的核心肌群，改善身体稳定性。
核心肌群锻炼包括仰卧起坐强化腹部肌肉
深蹲时，保持背部挺直，用臀部推动身体下蹲，锻炼股四头肌和核心肌群。
每周力量训练应包括大肌群如胸部、背部、腿部和臀部
深蹲时，保持背部挺直，能锻炼到臀部和大腿的深层核心肌群。
做腹背拉伸可以锻炼到腹部和背部肌肉，提升核心力量。
船式能锻炼腹部和核心肌群，提高身体稳定性和灵活性
健身球坐姿训练：保持背部挺直，用脚跟和臀部稳定球，这样可以锻炼核心肌群。

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