游泳中自由泳的划手和蹬腿动作能全面锻炼到核心肌群。

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游泳中的划手动作全面锻炼了手臂和核心肌群。
游泳时，腿部踢水也能锻炼到核心肌群
进行爬山或者游泳这类全身运动，也能锻炼到全身的核心肌群。
水中有氧运动如蛙泳和自由泳，全身肌肉都能得到锻炼。
游泳的蝶泳能锻炼核心并增强心肺功能
游泳蝶泳腿姿：踢腿时要像蛙泳，同时配合手臂划水，保持身体稳定，锻炼腿部和核心。
15. 游泳技巧：自由泳的划水动作
俯身划船的动作能锻炼到背部和手臂的力量，同时也锻炼了核心肌群的稳定。
游泳的划手动作可以锻炼全身力量，特别是手臂和背肌。
蛙泳腿动作：蹬水时，大腿要伸直，小腿弯曲，像青蛙蹬水一样。

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